Dica para começar a meditar

Meditar

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Existem diversas maneira para se meditar. Você sabe qual seria a melhor para você?

Tipos de Meditação

• Concentrado em um movimento (yôga, dançar, andar)

• Focado na respiração, ou nas batidas do coração

• Focado em um mantra (OM) ou em uma Imagem

• Meditação Guiada

​Quer conhecer uma prática bem simples?

Preparação

• Use roupas confortáveis

• Certifique-se que não será interrompido

• Defina um tempo (comece com 5minutos) e marque o tempo com alarme (há diversos aplicativos para smartphone ou despertadores convencionais)

• Encontre um local tranquilo e agradável

• Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta.

• Feche os olhos

• Celular em silêncio

Meditar

• Respire tranquilamente.

• Concentre-se na respiração.

• OBSERVE sua respiração. PERCEBA o ar entrar e o ar sair dos seus pulmões.

• Se a atenção se desviar da respiração, traga de volta.

• Tente não julgar ou sentir, se algo o distrair. Não se irrite, não se zangue, não se incomode, não se cobre, não se exija. Não brigue com os movimentos do pensamento. Permaneça neutro.

• Pensamentos vão surgir o tempo todo, e também, dores no corpo, coceira, e cansaço podem ocorrer.

• Distrair-se não significa que você está fazendo errado. O importante é não se envolver deixando-se levar por pensamentos ou distrações que vão surgindo. Eles vão desaparecer se você não alimentá-los, deixe-os ir, volte ao foco e ajeite sua postura se necessário.

• Simplesmente perceba se sua atenção se distraiu e traga-a de volta.

• Anote o que sentiu.

Saiba mais:

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/meditacao-ganha-enfim-aval-cientifico

http://segredosdameditacao.com/7-famosos-que-meditam-e-o-que-eles-dizem-sobre-esta-pratica/

http://yogui.co/estudo-da-universidade-de-harvard-indica-que-meditacao-pode-modificar-o-cerebro-em-apenas-8-semanas/

Sugestão de Vídeos:

Audiobook – A arte da Meditação (Daniel Goleman): https://www.youtube.com/watch?v=6-EGhr35Low

O que é Meditação (Eckhart Tolle) : https://www.youtube.com/watch?v=TQrRGf6dL-c

Palestra sobre Meditação (Eckhart Tolle) : https://www.youtube.com/watch?v=X5vrPIR2pMM

MeditaçãoparaIniciantes (AmandaDreher): https://www.youtube.com/watch?v=14OWnra1tdg

Meditação por 1 minuto: https://www.youtube.com/watch?v=IPrOlrYHsoQ

#Meditação #SaudeIntegral